bolas de kegel
Lo que ellos son: En parte ejercicio de peso para tu vagina, en parte juguete sexual, las bolas Kegel vienen en una variedad de formas, tamaños y estilos, desde las bolas Ben Wa que se hicieron famosas por Cincuenta sombras más oscuras a los huevos de jade hechos infames por Gwyneth Paltrow. Pueden estar hechos de piedra, acero inoxidable, plástico o silicona, y vienen individuales o en pares para insertarse al mismo tiempo. Algunos se venden como conjuntos que tienen pesos crecientes para fomentar el entrenamiento progresivo. Puedes comprarlos en línea o en tiendas para adultos.
Foto: Cortesía de Je Joue
Cómo trabajan ellos: Cuando insertas una bola de Kegel, tienes que contraer el suelo pélvico para mantenerla adentro, y hacer ejercicios de Kegel con el peso adicional puede hacer que los ejercicios sean más desafiantes para algunas personas, pero para otras, hace que sea más fácil enfocarse en los músculos correctos. “Puede ser como un entrenamiento de resistencia”, dice Céleste Corkery, fisioterapeuta del Women’s College Hospital en Toronto. También puede simplemente dejar que las bolas se asienten dentro de usted por un corto período de tiempo, mientras pasear al perro o lavar los platos, por ejemplo, pero es posible que deba esforzarse para poder contenerlos para estas actividades.
Lo que necesitas saber: Algunos productos se comercializan para usarlos durante el día, pero los expertos no recomiendan dejarlos por un período prolongado. «Eso sería como agarrar una mancuerna, hacer una flexión de bíceps parcial y caminar así durante todo el día», dice Kim Vopni, entrenadora de salud y acondicionamiento físico para mujeres con sede en Port Moody, BC «No es entrenamiento funcional».
Corkery agrega que no debe sentir ningún dolor al usar las bolas, y debe buscar productos que estén hechos con materiales seguros e hipoalergénicos, como silicona de grado médico y plástico sin BPA. Algunos materiales pueden no ser seguros, especialmente durante el embarazo, por lo que es mejor consultar con su médico o partera si no está seguro. Por ejemplo, el jade es poroso y podría albergar bacterias, lo que podría provocar vaginosis bacteriana o síndrome de shock tóxico. “Debe tener cuidado con lo que está poniendo allí”, dice Corkery.
Algunas bolas de Kegel se pueden usar durante el embarazo, pero consulte primero con su médico o partera para asegurarse de que sean seguras para usted. Corkery, por ejemplo, no recomienda usarlos durante el embarazo. También debe obtener el visto bueno de su proveedor de atención médica antes de comenzar a usar las bolas después del parto. Por lo general, se recomienda a las mujeres que esperen seis semanas después del parto antes de tener relaciones sexuales y lo mismo ocurre con la colocación de cualquier cosa. tu vagina
Ejercitadores inteligentes de Kegel
¿Necesitas un producto para tonificar tu vagina?Lo que ellos son: Como un FitBit para su vagina, estos dispositivos de entrenamiento interactivos se conectan a una aplicación en su teléfono inteligente, monitorean su progreso y le envían notificaciones push (¿apretar?) para recordarle su próxima sesión. Hay varios en el mercado y todos tienen diferentes diseños, formas y características. Los dispositivos se pueden comprar en los sitios web de las empresas, en Amazon o en tiendas minoristas como farmacias y boutiques para bebés.
Cómo trabajan ellos: cuando es hora de hacer ejercicio, inserta el dispositivo y se conecta de forma inalámbrica a la aplicación. La aplicación lo guía a través de una serie de ejercicios y brinda retroalimentación en tiempo real en respuesta a sus ejercicios de Kegel. Los entrenamientos suelen ser de cinco a 10 minutos y puede hacerlos con la frecuencia que desee. Los ejercitadores de Kegel están diseñados para usarse de forma continua. Como cualquier músculo, si no lo usas, lo pierdes.
Foto: Cortesía de Elvie
elvie
Con Elvie, que parece un huevo de Pascua de color verde pálido, sigues las indicaciones en la pantalla y mueves una gema de durazno con tus contracciones. Por ejemplo, un ejercicio le pide que se contraiga y se relaje rápidamente, golpeando objetivos con su gema como si estuviera recolectando monedas en Super Mario Brothers.
Foto: Cortesía de Perifit
perífit
El Perifit, que se asemeja a un consolador magenta, se parece aún más a un videojuego. Como nuestro escritor lo describió:: “La deliciosa música mezclada con los estallidos representaba a mi mariposa dirigida por la vagina recogiendo luces de hadas mientras flotaba sobre gráficos de agradables laderas holandesas salpicadas de molinos de viento y árboles”.
Foto: Cortesía de kgoal
kObjetivo
El kGoal, hecho de silicona azul brillante de grado médico, vibra para avisarle que está teniendo una contracción y también brinda información a través de una aplicación gratuita.
Los dispositivos inteligentes lo ayudan a visualizar su movimientos del suelo pélvico, que puede ser realmente valioso ya que puede ver qué tan fuertes y controladas son sus contracciones. Jugar un juego también puede ser divertido, y el seguimiento de su progreso puede alentarlo a continuar trabajando para alcanzar sus objetivos.
“Un dispositivo de biorretroalimentación puede ser una herramienta realmente genial, educativa y motivadora”, dice Vopni. “Cuando las personas tienen el recordatorio y saben exactamente qué hacer, cumplen mucho más”.
Lo que necesitas saber: El problema con algunos dispositivos es que no pueden diferenciar entre empujar, contraer y levantar. “En algunos dispositivos de biorretroalimentación, si alguien empujara hacia abajo en lugar de hacer un Kegel, también vería que el indicador sube”, dice Vopni. “Pujar hacia abajo no es una contracción adecuada y correcta del suelo pélvico”.
Vopni dice que Elvie es el único dispositivo que conoce que puede notar la diferencia. “Para las personas que no pueden ver a un fisioterapeuta del suelo pélvico o que necesitan recordatorios continuos para asegurarse de que no están pujando, Elvie sería realmente valioso para ellos”, dice.
Al igual que con las bolas de Kegel, asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de usar un ejercitador de Kegel durante el embarazo o el posparto. Kgoal, por ejemplo, no recomienda usar el ejercitador durante el primer trimestre, después de que se haya roto fuente o en las primeras seis semanas después del parto. La razón para evitar su uso durante el primer trimestre, según la empresa, es que la placenta previa no se diagnostica hasta el segundo trimestre y, en ocasiones, no se recomienda la penetración vaginal.
El vSculpt
Lo que es: Este dispositivo médico con licencia de Health Canada parece un control remoto con extremos redondeados que se inserta en la vagina. Usando tecnología LED, calor y vibración sónica, vSculpt le brinda un entrenamiento del piso pélvico mientras se sienta y se relaja. Hacer ejercicios de Kegel durante las sesiones de tratamiento de seis a diez minutos es opcional.
“Existen diferentes terapias de luz y láser utilizadas en estética médica clínicas para tratar la incontinencia, atrofia vaginal, sequedad y otras cosas. Sin embargo, no abordan la función de los músculos. Muchos de ellos son bastante efectivos, pero también son bastante caros”, dice Vopni. «vSculpt es como una versión de uso doméstico de las terapias clínicas».
El vSculpt, que se vende al por menor por $ 495, es actualmente el único producto de su clase en el mercado, pero Vopni dice que recientemente se completó una campaña de Indiegogo para un dispositivo de la competencia, y podemos esperar ver más opciones en el futuro.
Foto: Cortesía de vSculpt
Cómo funciona: La luz, el calor y la vibración son una triple amenaza para abordar problemas del suelo pélvico. Según Joylux, la empresa que fabrica vSculpt, la luz aumenta la producción natural de colágeno y elastina, ayuda a reparar el daño nervioso y mejora el tono muscular; la vibración relaja los músculos, mejora el flujo sanguíneo y facilita la entrega de energía luminosa al tejido mucoso; y el calor aumenta el flujo de sangre a los músculos para promover la curación de los tejidos.
El dispositivo portátil tiene tres modos de luz y seis modos de vibración, y la compañía recomienda aumentar gradualmente el tiempo de tratamiento en el transcurso de tres semanas, comenzando con seis minutos tres veces por semana y trabajando hasta 10 minutos tres o cuatro veces por semana, siempre con un día de descanso entre sesiones. Una vez que haya logrado los resultados deseados, se recomienda una rutina de mantenimiento de dos sesiones de 10 minutos a la semana para mantener su vagina tonificada.
Hay una aplicación gratuita que le permite realizar un seguimiento de su tiempo de tratamiento, y puede comprar un gel hidratante que aparentemente «ayuda a apoyar y mejorar la transferencia de energía fotónica». No se deben utilizar lubricantes a base de silicona.
Lo que necesitas saber: Tanto en un estudio independiente como en un ensayo clínico realizado por Joylux, el 90 % de las mujeres experimentaron menos pérdidas de orina después de usar vSculpt. El vSculpt no debe usarse si está embarazada.
El Epi-No
Foto: Cortesía de Epi-No
Lo que es: El Epi-No, que significa «sin episiotomía», es una herramienta de preparación para el parto con biorretroalimentación diseñada para reducir la probabilidad de tener una episiotomía, desgarro o incontinencia posparto. Consiste en un globo de silicona, una bomba de mano y un manómetro. (También hay un modelo sin el calibre.) La creación del dispositivo se inspiró en la tradición africana de insertar calabazas en la vagina para estirar los músculos del piso pélvico y reducir el riesgo de lesión perineal.
Cómo funciona: Para usar el Epi-No, insértelo a dos tercios de su recorrido, bombéelo y comience a hacer sus ejercicios de Kegel, observando cómo el indicador sube y baja a medida que se contrae y se relaja. Esto se puede hacer en cualquier momento durante su embarazo.
Cuando llegas a las 37 semanas, comienzas a estirar el perineo después de tu rutina de Kegel. Para completar el componente de estiramiento, infla el globo hasta que comience a sentirse incómodo pero no doloroso y déjelo así durante 10 minutos. Después de 10 minutos, relaja los músculos del piso pélvico y permite que el globo se expulse de la vagina.
Después de que haya dado a luz su globo, puede medirlo con la plantilla que viene con el Epi-No para ver qué tan cerca puede llegar a 10 centímetros, el tamaño promedio de la cabeza de un bebé.
«Cuando estas Dar a luz, necesita rendirse a las sensaciones y necesita soltar la tensión en el piso pélvico, por lo que es realmente una gran herramienta para ayudar a las mujeres a entrenarse para lo que necesitan hacer durante el trabajo de parto y entender lo que necesitan hacer en su cuerpo para encontrar alivio y liberar la tensión y ceder en presencia de esas sensaciones incómodas”, dice Vopni, quien usó el Epi-No para prepararse para sus dos nacimientos y luego comenzó a distribuir el dispositivo en Canadá hasta que un nuevo procedimiento de certificación de Health Canada obligó a la compañía. fuera del país en 2018 debido al costo de la certificación. (Esto no significa que el Epi-No no sea seguro).
Después del parto, puede continuar usando el Epi-No para hacer los ejercicios de Kegel, pero consulte con su proveedor de atención médica cuánto tiempo debe esperar después del parto.
Lo que necesitas saber: Dado que el Epi-No ya no se puede comprar en Canadá, deberá pedirlo a un amigo en otro país. Podría valer la pena: los estudios han encontrado que el Epi-No está asociado con una probabilidad reducida de episiotomía y lesiones perineales durante el parto vaginal y una duración más corta segunda etapa del parto. También se ha demostrado que reduce la ansiedad asociada con el parto.
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