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Cómo aliviar el dolor de espalda durante el embarazo

enero 31, 2022
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En estos días de confinamiento en casa estoy sufriendo por la disminución de la actividad física dolor de espalda. No me había sentido tan incómoda en años desde que estaba embarazada de mis hijos, así que recuerdo los consejos y trucos que solía tener Aliviar el dolor de espalda durante el embarazo.

¿Por qué duele la espalda durante el embarazo? ¿Qué podemos hacer para aliviar este dolor? ¿Tu también sufres de dolor de espalda estos días? ¡Veamos!

Dolor de espalda durante el confinamiento

Estos días, debido al estado de alarma por la crisis sanitaria del coronavirus y el arresto domiciliario obligatorio, muchos de vosotros podéis También sufren de dolor de espalda.. El coronavirus lo ha cambiado todo y trastocado nuestras rutinas.

Ahora pasamos una buena parte del día sentados, teletrabajando o simplemente viendo pasar el día. Nuestra La actividad física ha disminuido drásticamente y eso puede poner tensión en nuestra espalda en forma de inconvenientes.

Puedo decir que he tenido dolor de espalda baja durante unos días. Paso más horas sentada a pesar de tener dos pequeños que demandan atención y entretenimiento constantemente.

Una sensación muy parecida que me recuerda al dolor de espalda durante el embarazo de Trasto. Entonces, ¿cómo hice para exonerarlo?

Dolor de espalda en cuarentena

dolor de espalda durante el embarazo

La mayoría de las mujeres experimenta dolor de espalda en algún momento del embarazo, que es una de las quejas más comunes del tercer trimestre.

¿Por qué duele la espalda durante el embarazo?

El aumento del volumen del útero y por ende del abdomen hace que la El foco del cuerpo de la mujer cambia Por lo tanto, la columna vertebral y el resto del sistema musculoesquelético tienen que adaptarse a estos cambios. Para mantener estable el centro de gravedad, la parte inferior de la columna varía su curvatura hasta 28 grados para compensar. Es lógico pensar que esto puede causar molestias o dolor.

5 consejos contra el dolor de espalda

1. Correcta higiene postural

esperar postura correcta tanto caminar como sentarse. Siéntese con la espalda recta y evite arquear la espalda o sobresalir el estómago al caminar.

2. Calzado adecuado

El aumento de peso y el aumento de la curvatura en la región lumbar causan tensión en las piernas y los pies, y también disminuyen gradualmente el arco plantar. Se recomienda durante el embarazo. usar zapatos anchos hechos de sustancias naturales o semisintéticas y con un Tacón entre 2-4 centímetros.

Se recomienda evitar zapatos completamente planos (que favorecen el estiramiento del tendón de Aquiles y la posibilidad de fascitis e inestabilidad plantar) y zapatos con tacones más altos.

3. Evita pasar mucho tiempo en la misma posición

Deber evitartan lejos como sea posible, pasar mucho tiempo sentado o de pie. Por ejemplo, es un buen hábito alternar sentarse con un pequeño paseo por el pasillo cada media hora para evitar pasar demasiado tiempo en la misma posición.

Asimismo, evita estar de pie por largos periodos de tiempo, busca un lugar adecuado para descansar, y así evitar tensiones en la espalda o malas posturas por molestias y cansancio.

4. Levantar pesas o recoger objetos

Estas acciones requieren tensión en la espalda. Evite levantar pesos pesados. Si necesita recoger algo del suelo, Cuidado con la postura: hazlo encorvado de rodillas y con la espalda rectatrate de no doblar la cintura.

5. Ejercicios para fortalecer la espalda

Los ejercicios para fortalecer y estirar los músculos de la espalda previenen el dolor de espalda durante el embarazo al mejorar su postura.

Antes de hacer cualquier ejercicio consulte a su médico, matrona o ginecólogo la más adecuada a sus circunstancias. Si no puedes acudir ahora a los centros médicos por el confinamiento, prueba llamando por teléfono. A través de una consulta telefónica pueden orientarte y recomendarte lo que necesitas.

Beneficios del yoga para embarazadas

Mi experiencia

En ambos embarazos, sobre todo en el segundo, en el último trimestre, tuve dolor de espalda. Pocas mujeres se deshacen de él en las últimas semanas de embarazo.

Fue difícil encontrar una posición para dormir, levantarse de la silla y pasar mucho tiempo caminando. El embarazo es un momento muy bonito y especial en la vida de una mujer, pero también es una fase en la que se pueden sufrir muchas dolencias. Con estos consejos que acabo de compartir contigo y algunos estiramientos recomendados por mi partera, he podido aliviar muchos de esos dolores de espalda durante el embarazo.

¿Y cómo prevenir el dolor de espalda por teletrabajar y trabajar desde casa?

estos consejos También se pueden utilizar en estos casos: Controle la postura cuando esté sentado en el sofá o teletrabajando frente a la computadora, use zapatos adecuados y trate de realizar actividad física. Tenemos que pasar mucho tiempo en el interior. pero tenemos que…