Las náuseas relacionadas con el embarazo no son solo una cosa de la mañana. También puede atacar de noche. Prueba estos consejos para frenarlo.
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Para muchos mujeres, el término “náuseas matutinas” es de risa. Pregúntale a cualquier futura mamá que esté salió de la mesa luciendo un poco más verde que de costumbre o saltó de la cama a las 11 p. m. para arrodillarse ante el trono de porcelana.
Las náuseas y los vómitos, ese efecto secundario terriblemente poco glamoroso relacionado con las hormonas del embarazo, pueden comenzar a las tres semanas de embarazo y generalmente se disipan entre las 12 y las 16 semanas, aunque algunas mujeres lo experimentan por mucho más tiempo. Lo peor de las náuseas suele presentarse por la mañana cuando la combinación de hormonas del embarazo y un estómago vacío puede hacer que levantarse de la cama sea como bajar de una montaña rusa. Pero algunos de nosotros luchamos con sentirnos mucho más enfermos por la noche.
¿Por qué la discrepancia? “Algunas mujeres se enferman más tarde en el día si no han mantenido un nivel equilibrado de azúcar en la sangre”, dice Nicola Strydom, partera registrada en Calgary. Si ha comido muchos dulces o carbohidratos, su nivel de azúcar en la sangre puede subir y bajar, lo que puede hacer que se sienta mareado. No picar entre el almuerzo y la cena puede tener el mismo efecto. La sensibilidad a los olores también puede influir, dice Strydom. Incluso si logra evitar los olores desencadenantes en la oficina todo el día, podrías abrir su puerta principal a las 6:00 p. m. y camine directamente hacia una ola acre de olores de cocina que emanan del plato especial (normalmente delicioso) de su pareja. A veces, eso es suficiente para enviarte corriendo al baño. O simplemente podría ser agotamiento después de un largo día, que también se ha encontrado que exacerba las náuseas.
Afortunadamente, hay pasos que puede seguir para ayudar a aliviar los efectos de las náuseas nocturnas.
1. Pasta durante el día y noche
Las náuseas son más comunes con el estómago vacío. En lugar de tres comidas grandes, pruebe tres comidas más pequeñas con refrigerios adicionales en el medio. Las almendras o el yogur bajo en azúcar pueden ayudar a evitar las náuseas durante el viaje a casa y justo antes de acostarse. “Algo con un poco de proteina es excelente para mantener su índice glucémico un poco más equilibrado”, dice Strydom, y agrega que también lo hará sentir satisfecho por más tiempo. Mantenga refrigerios llenos de proteínas fáciles de agarrar junto a su cama para que pueda tomar un bocado si se despierta por la noche o antes de levantarse de la cama.
2. Mantente hidratado
La deshidratación puede ser tanto la causa como el resultado de las náuseas y los vómitos. Bebe agua toda la noche y mantén agua en tu mesita de noche.
3. Cortar la grasa y el azúcar
Los alimentos fritos y las comidas con alto contenido de azúcares y grasas son más difíciles de digerir, lo que puede causar hinchazón, acidez estomacal y reflujo ácido. Si eres propenso a las náuseas, evítalas tanto como sea posible. Cuando coma un carbohidrato o un alimento azucarado, como una manzana, equilibre con una proteína, como el queso.
4. Purifica el aire
Si ciertos olores te dan ganas de vomitar, abre las ventanas y enciende el ventilador de la estufa. Otro truco: come tu cena fría. Si bien eso puede parecer poco apetecible, la comida fría huele menos.
5. Remedios alternativos
Los estudios muestran que el jengibre puede ayudar a reducir las náuseas, así que intente tomando un poco de té de jengibre Por la tarde. Una muñequera de acupresión, que puede comprar en una farmacia por alrededor de $15, también podría ayudar. Ensayos clínicos publicados en Cuidado de la Salud para Mujeres Internacional han demostrado que estas muñequeras son 50 por ciento efectivas para mantener a raya las náuseas relacionadas con el embarazo.
6. Medicamentos
Si está buscando más alivio, es posible que desee hablar con su proveedor de atención médica sobre Diclectin, una combinación de vitamina B6 y un antihistamínico que es el único medicamento recetado aprobado para tratar las náuseas del embarazo en Canadá. Causa somnolencia, por lo que también puede ayudarlo a descansar un poco. Sin embargo, informes recientes sugieren que es posible que no sea tan seguro como se pensaba: hable con su partera o médico acerca de los riesgos y beneficios. Otra opción es tomar vitamina B6 sola (hasta 200 miligramos al día es seguro), que también ha demostrado aliviar las náuseas matutinas.