En las horas, días y semanas después de dar a luz, hay un cierto comentario continuo en tu cerebro, al menos parte del tiempo. Tiende a cambiar de una especie de orgullo infernal («¡Hice un humano diminuto real con mi cuerpo real!») mi…” y “esto no puede estar bien…” y “oof, ¿por qué duele eso?”).
28 trucos de cuidado personal para padres novatosSu cuerpo sufre una gran transformación durante el embarazo, y otra igualmente importante después del trabajo de parto y el parto. Y si bien hay mucha información semana a semana sobre el crecimiento de su barriga, su salud y su cuerpo después del nacimiento a menudo se pasan por alto, ya que enfrenta los grandes problemas del cuidado del bebé y el funcionamiento con poco sueño. Trish Perrin Chang*, Mississauga, Ontario, madre de Eric*, de cuatro meses, dice que se sintió completamente sorprendida por su cuerpo posterior al bebé, que incluía muchos moretones vaginales debido a un trabajo de parto y parto duros y prolongados, puntos de episiotomía y breve hinchazón similar a Hulk en sus piernas y pies. “Hice toda mi lectura sobre estar embarazada y nuestras opciones de parto, todo eso, pero ahora me doy cuenta de que realmente no estaba preparada para después”, dice. “Estaba sana y fuerte mientras estaba embarazada, así que tal vez por eso me sentí un poco derrotada después del parto”.
Entonces, si bien hay un montón de cosas que aprender sobre el embarazo, el parto y el cuidado de su dulce bebé, también es crucial hacer algunos deberes en esos primeros días después del nacimiento. Varios estudios han encontrado que cuando las mamás no se sienten preparadas o tienen dificultades para hacer frente a todos los cambios en su salud física después de haber tenido un bebé, es más probable que se sientan abrumadas, estresadas, ansiosas o deprimidas, que es todo lo contrario. de cómo quiere sentirse como una nueva mamá.
Dar a luz es profundamente increíble, pero darse las herramientas y el tiempo para restaurar sus niveles de nutrientes, hormonas, músculos y todo lo demás afectará su experiencia. los primeros dias de la maternidad.
Aquí está su hoja de trucos para su cuerpo después del bebé.
cerebro y hormonas
No es de extrañar que ya no te sientas como antes: tu vida ha cambiado drásticamente y también tus hormonas, al menos por un tiempo. “Algunas de sus hormonas van desde lo más alto que alguna vez estarán hasta lo más bajo, justo antes del parto y justo después”, dice Ann Dunnewold, psicóloga de Dallas y coautora de Life Will Never Be the Same: The Real Mom’s Postpartum Survival Guide. . Inmediatamente después de dar a luz, sus niveles de estrógeno y progesterona caen drásticamente, lo que puede contribuir a la «tristeza posparto» (cambios de humor, ansiedad, tristeza o irritabilidad, que se resuelven aproximadamente una semana después del nacimiento) o depresión post-parto (síntomas similares que son más intensos, duran más e interfieren con su vida diaria).
Mientras tanto, la oxitocina, que se llama la «hormona del vínculo», inunda su sistema inmediatamente después del parto. “Activa el comportamiento maternal, y un aspecto de ese comportamiento es ser capaz de ver el peligro en el mundo de tu hijo”, dice Dunnewold. “Así que cuando sube la oxitocina, también sube la ansiedad”. Estas hormonas se influyen unas a otras en un baile complejo y afectan tu energía y estado de ánimo, explica. Tu cuerpo podría usar más progesterona, que es una sustancia natural contra la ansiedad, pero está baja justo después del nacimiento. “Entonces puede ver cómo esa combinación puede conducir a la ansiedad posparto”. Dunnewold agrega que para los problemas de humor más leves, puede ser útil darse cuenta y aceptar: «Oye, mis hormonas me están haciendo perder mi dinero aquí», en lugar de castigarte con «¿Por qué no puedo arreglarlo?» Está totalmente bien sentirse alterado con su estado de ánimo durante varios meses, a medida que sus hormonas finalmente se nivelan. Y si tiene dificultades, asegúrese de hablar con su partera o médico, o con un consejero para discutir formas de lidiar.
Las hormonas tiroideas, que ayudan a regular la temperatura corporal, el metabolismo y la función de los órganos, también pueden verse afectadas por el parto. Según la Asociación Estadounidense de la Tiroides, entre el cinco y el diez por ciento de las mujeres tienen tiroiditis posparto, una inflamación de la glándula tiroides, y se desconoce la causa exacta. Los síntomas pueden incluir insomnio, ansiedad, frecuencia cardíaca acelerada, fatiga, pérdida de peso e irritabilidad (uno a cuatro meses después del nacimiento) o fatiga, aumento de peso, estreñimiento, piel seca y depresión (cuatro a ocho meses después del nacimiento). Su médico puede controlar sus niveles de tiroides con análisis de sangre y recetarle medicamentos si es necesario.
Las hormonas también afectan la estructura de su cerebro y no necesariamente como esperarías. Mire esto: en un pequeño estudio en New Haven, Connecticut, los investigadores realizaron resonancias magnéticas de los cerebros de las mujeres poco después del nacimiento y nuevamente varios meses después. Encontraron aumentos en la cantidad de materia gris (es decir, células cerebrales y nervios adicionales, ¡toma eso, «cerebro de bebé»!). Las diversas áreas del cerebro afectadas son responsables de ayudar tanto a activar los instintos de mamá de amor feroz, protección y preocupación, como a afinar su respuesta a los llantos y expresiones de su bebé. (En serio, ¿qué tan genial es esto?) Debido a que la investigación es tan nueva, no está claro si esos cambios son a corto o largo plazo.
Y no es solo su estado mental lo que se altera, los cambios hormonales también afectan sus huesos y articulaciones. Durante el embarazo, su cuerpo produce una hormona llamada relaxina, que afloja todas sus articulaciones. Las articulaciones pueden tardar hasta cinco meses en volver a su estabilidad anterior, por lo tanto, siga con el ejercicio de bajo impacto si le duelen las articulaciones. ¿Sientes que tus zapatos ya no te quedan bien? La relajación combinada con el aumento de peso durante el embarazo puede hacer que sus pies sean un poco más grandes y sus arcos un poco más planos, a veces de forma permanente. Sus caderas también pueden permanecer más anchas.
Niveles de vitaminas y minerales
Sentirse tembloroso y agotado es bastante común en las primeras semanas después del parto (hola, despertarme varias veces cada noche), pero estos los síntomas también pueden estar relacionados con niveles bajos de hierro. “Las nuevas mamás corren un mayor riesgo de deficiencia de hierro después del parto, debido a la pérdida de sangre durante el parto”, dice Sarah O’Hara, dietista registrada de Calgary que se especializa en atención prenatal y posnatal. Su consejo: siga tomando un multivitamínico prenatal con hierro durante el tiempo que esté amamantando, o si no está amamantando, mientras tenga sangrado posparto. Además, coma alimentos ricos en hierro, como carnes rojas, productos integrales fortificados, frijoles, lentejas y verduras de hoja verde. Debería sentirse mejor dentro de un par de semanas de aumentar su ingesta de hierro, pero las deficiencias más graves (indicadas por dificultad para respirar, piel pálida, mareos, lengua hinchada, manos y pies fríos o antojos de comer artículos no alimentarios como cubitos de hielo ) puede tardar más en resolverse. Puede pedirle a su médico que ordene un análisis de sangre para verificar sus niveles de hierro.
Si estás amamantando, necesitas vitaminas A, E, C y complejo B, colina, cromo, cobre, yodo, selenio y zinc, dice O’Hara. “El enfoque mejor y más simple es comer una variedad de alimentos saludables y apuntar a comer algo de proteína combinada con carbohidratos complejos, como frutas, verduras, legumbres como frijoles y lentejas, y granos integrales”. Algunas investigaciones sugieren que la deficiencia de vitamina D puede conducir a un mayor riesgo de trastornos del estado de ánimo posparto, pero no es concluyente, así que pregúntele a su médico acerca de tomar suplementos.
Pechos
¿Esos sostenes que compraste cuando estabas embarazada? Probablemente van a ser demasiado pequeños por un tiempo. Inmediatamente después de dar a luz, los niveles de estrógeno y progesterona bajan y la prolactina, la hormona que ayuda a producir leche materna, entra en acción. Este cambio por lo general, hace que sus senos sean aún más grandes de lo que eran durante el embarazo, debido al aumento del flujo sanguíneo y la leche, y sí, esta es la congestión de la que te advirtieron tus amigos. Alcanza su punto máximo dos o tres días después del nacimiento, y sus senos estarán bastante duros y doloridos. Si está amamantando, la congestión se calmará en unos pocos días mientras su bebé amamanta. Aplicar compresas calientes antes de amamantar y compresas frías después, así como tomar un antiinflamatorio suave (como el ibuprofeno, que es seguro durante la lactancia), extraerse un poco de leche en la ducha o colocar una hoja de col limpia y ligeramente triturada contra su pecho toda ayuda, dice CJ Blennerhassett, partera de Toronto. Si no está amamantando, la congestión puede tardar hasta una semana en resolverse, y un sostén ajustado, ibuprofeno y bolsas de hielo pueden ayudar a aliviar parte del dolor y la incomodidad.
En cuanto al tamaño de tus senos después del embarazo, ¿quién sabe? Tus senos podrían permanecer más grandes, reducirse o volver al tamaño que tenían antes del embarazo. Y en cuanto a la flacidez, no es la lactancia la responsable, sino el aumento de peso de los senos durante el embarazo, así como la edad y el tabaquismo que podrían ser los culpables.
Útero, vagina y vulva
Tu útero ha visto mucha acción y aún no ha terminado. Si bien la recuperación de un parto vaginal versus un La cesárea planteará diferentes desafíos, también hay muchas similitudes: los dolores posteriores, que se sienten como cólicos menstruales, comienzan poco después del parto y duran dos o tres días. Estas contracciones ayudan a que su útero comience a encogerse a su estado anterior al embarazo. Durante unas seis semanas, el útero se contrae a su tamaño original y finalmente desciende por detrás del hueso púbico. (Esto también ayuda a aplanar la barriga).
También tendrá una secreción sanguinolenta, llamada loquios, hasta seis semanas después del parto. Esa sangre y mucosidad, que se vuelven más claras y fluyen con el tiempo, provienen de un área del tamaño de tu mano, donde la placenta se adhirió al músculo uterino, dice Blennerhassett. Y qué divertido es esto: si ha tenido un bebé, su cuello uterino a menudo se verá como si estuviera “sonriendo”, en comparación con la apariencia de “O” del cuello uterino de una mujer que no ha dado a luz.
Si tuvo un parto vaginal, es casi seguro que tendrá la entrepierna hinchada, magullada y adolorida por un tiempo. Similar, una cesárea significa un vientre hinchado y una incisión dolorosa. Ambos mejorarán gradualmente durante varias semanas. El descanso y los analgésicos son tus amigos. También puede aliviar el perineo adolorido y suturado (el área entre la vulva y el ano) con un baño de asiento o colocando una maxi-almohadilla congelada rociada con hamamelis en su ropa interior. Un baño de asiento puede ayudar a aliviar las hemorroides, que pueden desarrollarse durante la puja del parto. “Lo más importante que debe recordar sobre el dolor posterior al parto es que debería mejorar un poco cada día”, dice Blennerhassett. Nuevo dolor, sangre o secreción significa que necesita hablar con su proveedor de atención médica de inmediato para que pueda revisar si tiene una infección.
Su perineo o abdomen debe sanar a las seis semanas (¡vaya!). A veces, sin embargo, los nervios se han lesionado, causando entumecimiento o sensibilidad, o puede haber adherencias de tejido cicatricial, dice Céleste Bouffard, fisioterapeuta de salud pélvica en Sudbury, Ontario. Si este es el caso, un fisioterapeuta de salud pélvica puede enseñarle cómo masajear el sitio de la incisión para promover la circulación y la cicatrización. Un nivel más bajo de estrógeno puede causar sequedad vaginal hasta que sus hormonas vuelvan a la normalidad, así que una vez que esté listo para el sexo otra veztoma un poco de lubricante a base de agua.
No es que lo extrañes, pero cuando volverá tu periodo? Si no está amamantando, es probable que su período (y su fertilidad) regrese en seis a ocho semanas; de lo contrario, es probable que su período no comience mientras…