Los sofocos del embarazo pueden ser molestos, pero algunas soluciones simples pueden ayudarla a relajarse.
Llegó como un antojo nocturno de helado con trozos de chocolate: estaba en mi ultrasonido segundo trimestre, y en algún momento entre la determinación de la edad gestacional y el sexo de mi bebé, me golpeó un sofoco intenso. La sala de examen se convirtió en una sauna. Mi visión se nubló y, por un momento, mi bebé pareció tener dos cabezas. El técnico me dio un paño frío para la frente y aceleró el resto del examen. Poco después de irme, sin embargo, me sentí bien y admiré las fotos de mi adorable, saludable bebé con una sola cabeza.
Los sofocos afectan a más de la mitad de las mujeres embarazadas, generalmente en el primer y segundo trimestre y semanalmente, según un estudio de 2010 de la Universidad de Pensilvania. Los sofocos del embarazo, como los relacionados con la menopausia, son el resultado de niveles fluctuantes de hormonas (principalmente estrógeno), que tienden a dispararse cuando estás embarazada.
Si bien los sofocos pueden ser incómodos y vergonzosos, generalmente son inofensivos y no se necesita tratamiento médico, dice el médico de familia Unjali Malhotra, especialista en salud de la mujer en Cross Roads Obstetrics and Gynecology en Vancouver. “Tratamos de no intervenir más de lo necesario por el bien de un embarazo saludable”, dice ella. “Tenga agua helada a la mano, mantenga un peso saludable, haga ejercicio apropiado para el embarazo y, si su médico cree que está bien, pruebe la acupuntura”. Malhotra agrega que las mujeres con sobrepeso son más propensas a experimentar sofocos porque el tejido adiposo crea su propio suministro de estrógeno.
Suena contradictorio, pero algunas investigaciones han demostrado que sudar puede combatir los sofocos. Un estudio de 2010 en el Journal of Nurse-Midwifery encontró que las mujeres que hacían ejercicio reportaron menos sofocos.
Las comidas desequilibradas y la ansiedad también pueden exacerbar los sofocos. Esto explica por qué los he experimentado en situaciones estresantes (como la vez que me detuve en el tráfico, llegué tarde a una cita, con la vejiga llena y el tanque de gasolina vacío) y después de permitirme un pastel y un postre. Naturópata de Toronto Natasha Turner, autora de La dieta hormonal, recomienda mantener el equilibrio del azúcar en la sangre comiendo cada tres o cuatro horas y tomando proteínas con cada comida. También aconseja evitar las comidas picantes y la cafeína, y frenar los antojos de carbohidratos. “No vea el embarazo como una razón para volverse loco por los carbohidratos, porque eleva la temperatura de su cuerpo y hace que tenga más sofocos”, dice Turner. A veces sugiere suplementos estabilizadores de hormonas como la vitamina D y el aceite de pescado.
Hacer cambios ambientales simples es otra forma de quitar el calor. Los sofocos de Sarah Knitter eran tan frecuentes que le pidió a su jefe que la trasladara a una oficina con ventana. “Tenía un bollo en el horno y yo era el horno”, dice la madre de Vancouver, quien trabaja como asesora estudiantil en la Universidad de Columbia Británica. “No puedes apagar el horno cuando estás embarazada, y esa es la parte desafiante”.
Knitter trabajaría con un vestido veraniego, poniéndose un cárdigan solo si tenía una reunión. «Se trataba de las capas», dice ella. Por la noche, no había peleas por las sábanas con su esposo: tenían sus propios sets, el de ella ligero y fresco. Cuando Knitter tenía 37 semanas de embarazo, asistió a un festival de música de verano durante unos días de clima sofocante, por lo que trajo un rociador de agua y se tomó mucho tiempo a la sombra. “Cuando tenía demasiado calor o me mareaba, sabía que era mi cuerpo el que me decía que redujera la velocidad y me tomara las cosas con calma, o que saliera a caminar, así es como lo logré”.
Y no se sorprenda, dice Turner, si sus sofocos continúan después del parto. “Tus hormonas continuarán fluctuando hasta que hayas pasado por todo el proceso de concepción, embarazo y lactancia”.
Consejo de experto
Si ha tenido sofocos o sudores nocturnos, asegúrese de que su médico o partera primero descarta cualquier problema médico como presión arterial alta, fiebre o un trastorno endocrino, dice el médico Unjali Malhotra. “Si tanto la mamá como el bebé están bien, los sofocos se consideran una condición benigna relacionada con la fluctuación hormonal”.
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