Dormir ya es lo suficientemente difícil gracias a todos esos viajes al baño y las fiestas de medianoche que está teniendo el bebé. Y ahora estás agregando calambres en las piernas a la lista. Aquí hay algunas maneras en que puede aliviar el dolor.
Después de un largo día de caminar con su vientre de bebé cada vez mayor, finalmente te acomodas para un sueño muy necesario. Pero justo cuando estás a punto de quedarte dormido, sientes un dolor agudo en la pantorrilla que te despierta de golpe. No hay nada como los calambres en las piernas durante el embarazo.
¿Qué causa los calambres en las piernas?
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Los calambres en las piernas son contracciones involuntarias de los músculos de la parte posterior de la pantorrilla y, a menudo, ocurren durante la noche. A pesar de ser una queja común del embarazo, no está del todo claro por qué ocurren, dice Amanda Selk, obstetra/ginecóloga del Women’s College Hospital en Toronto.
Sin embargo, hay algunas teorías. Calambres en las piernas durante el embarazo puede ser causado por la fatiga, la presión del útero sobre ciertos nervios, o disminución de la circulación en las piernas debido a la presión del bebé sobre los vasos sanguíneos. También pueden ser causados por deficiencia de calcio o magnesio, o por deshidratación. Pero aunque ser despertado por un espasmo doloroso repentino es ciertamente desagradable, los calambres en las piernas generalmente no son motivo de preocupación. (Si son graves y frecuentes, y le impiden dormir, menciónelos a su proveedor de atención médica en su próxima cita).
¿Cómo puedes aliviar el dolor?
En medio de un espasmo, trata de masajearte la pantorrilla y flexiona el pie, levanta los dedos de los pies y empuja el talón hacia afuera, sugiere Heather Martin, una partera de Edmonton. “Evite señalar con el dedo del pie, eso exacerba los calambres y pueden empeorarlos”. También puede intentar pararse en un piso duro y levantar los dedos de los pies para estirar el músculo de la pantorrilla y detener los calambres, agarrándose a algo si es necesario para mantener el equilibrio.
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¿Se pueden prevenir los calambres en las piernas?
¡Ciertamente puedes intentarlo! Flexionar y soltar lentamente los pies varias veces antes de acostarse cada noche puede ayudar a mantener a raya los calambres en las piernas durante el embarazo. El uso de medias de compresión y evitar estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo también puede reducir la aparición de calambres. Los suplementos de calcio y magnesio también pueden ayudar, ya que puede un montón de agua. Martin recomienda que las mujeres embarazadas beban de dos a tres litros al día, pero no en grandes cantidades, ya que tragar demasiada agua puede causar acidez estomacal, otra dolencia común del embarazo.
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