Para algunas de nosotras, esa apariencia de “embarazada de cinco meses” puede durar meses o incluso años.
En una tarde soleada de primavera, Coralie Metcalfe salió a tomar un helado con una amiga, cuando el empleado detrás del mostrador le preguntó: «¿Cuándo tienes que salir?». Un Metcalfe avergonzado respondió: “No estoy embarazada; yo solo tener barriga de tener dos hijos.” Después de dar a luz a sus hijos con 20 meses de diferencia, la madre de Toronto quedó con la piel flácida y una barriga posparto. También fue diagnosticada con diástasis de rectos abdominalesuna condición común posterior al embarazo que implica la separación de los músculos de la pared abdominal.
Todas las mujeres (incluso las Duquesa de Cambridge!) tener un poco de barriga durante las primeras cuatro a ocho semanas después de dar a luz, a medida que el útero vuelve a encogerse. Pero para algunas de nosotras, esa apariencia de “embarazada de cinco meses” puede durar meses o incluso años. La genética, su salud y nivel de condición física, y el grado de estiramiento y otros cambios físicos por los que pasó su cuerpo durante el embarazo y el parto son factores que influyen en la rapidez con la que su cuerpo se “recupera”.
Primero, un descargo de responsabilidad: en medio de un mar de titulares que nos cuentan cómo las mamás famosas «recuperaron sus cuerpos», es importante recordar que la capacidad de crecer y dar a luz es bastante sorprendente, y que sentirse fuerte y saludable es mucho más importante que tener un estomago plano. Pero incluso los más positivos de nosotros hemos buscado en Google: «¿Cuánto tiempo tarda en desaparecer una barriga de bebé?» Esos lindos videos de embarazo con lapso de tiempo hacen que el bulto desaparezca mágicamente, y todos tenemos esa amiga que parecía volver a ponerse los jeans antes del embarazo antes de su chequeo de seis semanas.
“La lactancia materna no hizo que el peso bajara como todo el mundo decía que sucedería”, dice Metcalfe. “No estaba preparado para la cambios fisicos de ser mama. Todavía siento que estoy viviendo en el cuerpo de otra persona”.
Jenn Green, instructora de acondicionamiento físico posnatal y mamá de Toronto, dice que la pregunta número uno que le hacen sus clientes, incluso los que están en buena forma, es: «¿Cómo arreglo mi barriga de mamá?» Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a fortalecer su núcleo y dejar de odiar su barriga posparto.
1. No empieces a hacer un millón de abdominales
“Tengo que recordarles a las mujeres que se necesitan nueve meses para hacer crecer a un ser humano y, en ese tiempo, su cuerpo pasa por algunos cambios físicos importantes”, dice Green. Antes de comenzar un programa de ejercicios, recomienda que un fisioterapeuta del suelo pélvico lo evalúe para verificar si hay diástasis de rectos y asegurarse de que su el suelo pélvico y otros músculos centrales funcionan correctamente.
A través de ejercicios específicos, puede volver a entrenar los músculos centrales para que funcionen juntos correctamente, dice Anniken Chadwick, fisioterapeuta de Vancouver que se especializa en la salud del suelo pélvico y posparto. “Se trata de aprender a controlar el core y recuperar algo de tensión, lo que puede conducir a la apariencia de un vientre más plano”.
2. Sé muy cuidadoso contigo mismo si tuviste una cesárea
Chadwick aconseja a las mujeres que han tenido cesáreas considerar masajes o incluso acupuntura (después de que la incisión haya cicatrizado por completo) para tratar de aflojar el tejido cicatricial. A algunas mujeres les puede gustar la sensación de una «banda para el vientre» de apoyo posparto en las semanas inmediatamente posteriores al nacimiento, para mantener la presión sobre el piso pélvico. Sin embargo, dice que no hay evidencia de que envolver el vientre aplane el estómago a largo plazo.
3. Corrige tu postura y alineación
El embarazo, seguido de portar al bebé y llevar a un bebé a todas partes, a menudo puede resultar, dice Chadwick, en una postura de «balanceo hacia atrás, en forma de plátano»: la barriga y la pelvis hacia adelante y lo que ella llama un «vago de mamá» plano.
“Cuando estás de pie con la barriga hacia afuera de esa manera y luego te inclinas hacia adelante para amamantar, es difícil que los abdominales se rehabiliten”. Concéntrese en pararse y sentarse alto y fuerte. Fortalece tus glúteos a través de sentadillas (si su piso pélvico puede soportarlo) y puentes mientras también trata de mantener la parte superior de la espalda y los hombros estirados y sueltos.
4. Presta atención a tu salud mental
“A menudo refiero a las mujeres a asesoramiento para ayudarlas a llegar a un lugar más positivo”, dice Chadwick. Green dice que también lucha por conciliar su cuerpo actual posterior al embarazo con el físico de entrenador más tonificado que solía tener, pero alienta a las mamás a pensar en lo que realmente están tratando de lograr. “Sentirse fuerte y sin dolor es una cosa. Pero si todo el objetivo es lucir de cierta manera, a veces vale la pena profundizar en lo que sucede en el interior”.
Metcalfe ha estado trabajando con un fisioterapeuta para corregir su diástasis de rectos y encontrar formas de incluir el ejercicio en su semana. Inspirada por las mamás que ha visto compartiendo selfies posparto (con la piel flácida y todo), también está tratando de cambiar la forma en que piensa sobre su cuerpo. “Por mucho que quiera creer en el amor propio, todavía no he aceptado completamente este nuevo yo. Estoy trabajando en ello.»
¿Sabías?
Un estudio de 2014 encontró que a las 35 semanas de embarazo, todas las mujeres tienen alguna separación a lo largo de la línea alba, la línea de tejido conectivo que corre verticalmente por el centro del vientre. A los seis meses después del parto, en más de una de cada tres mujeres ese tejido no ha podido volver a unirse, lo que puede conducir a una barriga redondeada.
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