Quedar embarazada puede parecer un juego de suerte, pero tienes cierto control sobre la concepción. Pruebe estas cinco formas aprobadas por expertos para mejorar sus posibilidades de concebir.
Algunos cambios de estilo de vida relativamente simples podrían interponerse entre usted y una actitud positiva. leyendo en una prueba de embarazo. Le pedimos a Clifford Librach, fundador y director del Create Fertility Center y profesor del departamento de obstetricia y ginecología de la Universidad de Toronto, su consejo para aumentar las probabilidades de concepción. Siga leyendo para conocer seis consejos que han demostrado marcar la diferencia.
1. Mantener un peso corporal saludable
Si necesita perder algunos kilos, ahora es el mejor momento para hacerlo. Tener sobrepeso puede tener un impacto negativo en tus posibilidades de quedar embarazada y tener un peso bajo, especialmente si tienes períodos irregulares, también puede causar problemas, dice Librach. Esto se debe a que las células grasas están relacionadas con la producción de estrógeno, y si tiene demasiadas o muy pocas, puede eliminar las hormonas involucradas en la ovulación. Tener sobrepeso también puede aumentar el riesgo de resistencia a la insulina, lo que puede interrumpir la ovulación. En los hombres, la obesidad está relacionada con niveles más bajos de testosterona y una mala calidad del esperma. Hable con su médico si usted o su pareja creen que su peso podría ser un problema. Podrán discutir estrategias para llegar a un rango de peso más saludable para hacer bebés. La buena noticia es que, si eres obeso, perder incluso de 10 a 20 libras puede mejorar tu salud en general y mejorar tus posibilidades de concepción.
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2. Calmar el estrés
Es posible que sienta que sus niveles de ansiedad se disparan ahora que está tratando de quedar embarazada. ¡Prepararse para este cambio de vida es enorme! Pero en realidad es más importante que nunca mantener el estrés bajo control. Hay una serie de estudios que muestran que el estrés puede afectar el ciclo menstrual de una mujer. Estar estresado también es malo para los hombres, ya que puede afectar la producción y maduración de los espermatozoides. Además, todos sabemos que el estrés puede reducir el deseo sexual. “No podemos eliminar el estrés de nuestras vidas, pero podemos controlar cómo lo enfrentamos”, dice Librach. “Ejercicio, masaje, yoga, meditación y acupuntura todos han demostrado ser herramientas efectivas para manejar el estrés”.
3. Dejar de fumar
Los estudios muestran que las mujeres que fuman tardan más en quedar embarazadas y tienen un mayor riesgo de infertilidad. Fumar también aumenta drásticamente los riesgos de aborto espontáneo, embarazo ectópico y complicaciones durante el embarazo, por lo que definitivamente es mejor dejar de fumar ahora. Las mujeres que fuman marihuana también deberían dejar de fumar. Aunque un nuevo estudio publicado en el Revista de Epidemiología y Salud Comunitaria fundar poca diferencia en las probabilidades de concepción entre parejas que fumaban y no fumaban marihuanalos efectos de la marihuana aún no se comprenden por completo y su uso durante el embarazo se ha relacionado con un menor peso al nacer y problemas de desarrollo.
Tanto el tabaco como la marihuana también están prohibidos para los futuros papás, ya que pueden reducir la calidad del esperma. Y la exposición de una mujer al humo de segunda mano se considera tan perjudicial para su fertilidad como si ella misma fumara.
4. Abstenerse de alcohol
Es hora de frenar su hábito de Cab-Sauv. “Tomar entre uno y cinco tragos a la semana se considera un consumo moderado de alcohol y no debería afectar tu fertilidad”, dice Librach. Pero es mejor que te acostumbres a la abstinencia: beber durante el embarazo puede tener graves consecuencias para los bebés, desde defectos de nacimiento hasta problemas de aprendizaje. Para los futuros papás, la regla general es no más de dos bebidas al día. Demasiadas noches borrachas pueden conducir a niveles más altos de estrógeno en su cuerpo (un subproducto de los esfuerzos del cuerpo para descomponer el alcohol) y un conteo de espermatozoides más bajo.
5. Aumenta tu ingesta de vitaminas y minerales
Ahora es el momento de comenzar a tomar un multivitamínico, si aún no lo ha hecho. No solo necesita ácido fólico para prevenir defectos del tubo neural, el corazón y las extremidades, que pueden formarse en las primeras semanas de embarazo, sino que los estudios también han demostrado que las mujeres con deficiencia de hierro pueden experimentar una mala calidad de los óvulos e incluso dejar de ovular. Una deficiencia de vitamina B12 también puede provocar una ovulación irregular y una deficiencia de vitamina D puede interferir con el equilibrio hormonal. La vitamina C puede mejorar los niveles hormonales y el selenio también es importante, ya que ayuda a proteger el óvulo y el esperma del daño de los radicales libres.
Librach recomienda complementar con 1000 unidades internacionales (UI) de vitamina D y un miligramo de ácido fólico al día mientras se intenta concebir. A vitamina prenatalmás un suplemento adicional de vitamina D (ya que la vitamina prenatal promedio contiene alrededor de 400 UI), le dará todo lo que necesita.
6. Calcula el momento adecuado
Averiguar exactamente qué días eres fértil es clave para quedar embarazada, pero puede ser confuso. Si tiene un ciclo típico de 28 días, ovulará unos 14 días antes de su próximo período, pero no todas las personas tienen un período predecible. “Existen muchas aplicaciones que pueden ayudarte a realizar un seguimiento de tu ciclo”, dice Librach.
También puede realizar un seguimiento de algunos cambios en su cuerpo que indican la ovulación para asegurarse de que está ocupado en el momento adecuado del mes. Controlar la temperatura basal de su cuerpo (la temperatura de su cuerpo en reposo) es un método: verá un ligero descenso de la temperatura, seguido de un pico tan pronto como ovulas. También notará cambios en el moco cervical justo antes de ovular. “Estás buscando la consistencia de la parte blanca de un huevo”, dice Librach. O puede usar un kit de predicción de la ovulación de la farmacia, que le dice exactamente cuándo está ovulando al detectar un aumento de la hormona luteinizante (LH) en la orina, que ocurre de 36 a 48 horas antes de la ovulación.
Una vez que sepa que está a punto de ovular, es hora de ponerse romántico. Tenga relaciones sexuales el día en que obtenga una lectura positiva en su kit de predicción de la ovulación, cuando vea un cambio en su moco cervical o antes de un cambio esperado en la temperatura corporal basal (basado en patrones de meses anteriores) y durante los siguientes dos días. Esto le dará sus mejores posibilidades de concepción. Realmente no puedes tener demasiado sexo, pero no hay ningún beneficio en hacerlo más de una vez al día durante tus mejores días.
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