Has tomado una clase prenatal, empacó su bolsa de hospital e instaló el asiento de seguridad. ¡Está todo preparado y listo para conocer a su bebé! ¿Pero has pensado en lo que harás cuando realmente lleguen aquí?
Al igual que crear un plan de parto puede ayudarla a prepararse para una experiencia de parto positiva, crear un plan posparto puede ayudar a facilitar su transición a la paternidad.
¿Qué es un plan posparto?
Un plan de posparto es un conjunto de preferencias para las primeras semanas y meses posteriores a la llegada de su pequeño, que puede incluir decisiones como licencia por paternidad, alimentación, sueño, tareas domésticas, cuidado personal y problemas de salud mental.
Ya sea que lo escriba o simplemente lo discuta con su pareja o sistema de apoyo, considerar sus opciones temprano puede ayudar a los padres a sentirse más preparados en los primeros días y semanas posteriores al parto y garantizar que estén en la misma página.
“Al igual que con los planes de parto, verlo más como una guía en lugar de algo completamente grabado en piedra es clave”, dice Alex Weinberger, una doula certificada y copropietaria de varias agencias de doulas de Ontario.
¿Por qué debo hacer un plan posparto?
Una vez que llegue su bebé, usted estará cuidar a un recién nacido mientras se recupera de dar a luz, todo con muy poco sueño. Dado que la vida con un nuevo bebé puede ser impredecible, es importante considerar no solo sus preferencias sino también sus opciones si las cosas no salen según lo planeado. Esto ayuda a que la transición sea lo más suave posible.
Weinberger explica que, a menudo, sus clientes también tienen ideas muy diferentes a las de sus socios sobre cómo irán las cosas o qué es importante para ellos. Es mucho más fácil resolver estas diferencias y encontrar un término medio antes de que nazca el bebé, cuando el sueño puede ser escaso y parece que hay mucho más en juego.
También puede ayudarlo a aclarar su visión sobre qué tipo de apoyo querrá y ayudarlo a comunicarlo a sus amigos y familiares, para que todos puedan estar en la misma página.
Antes de empezar a planificar
Infórmese sobre el período posparto, el comportamiento normal del recién nacido, el sueño, las opciones de licencia parental y el método de alimentación que elija, para que conozca todas sus opciones y tenga expectativas realistas. Es mucho más fácil hacer un plan si sabe lo que está planeando.
Si planeas mamar o lactancia maternaes una buena idea tomar una clase antes de que nazca tu bebé, según Angela Grant Buechner, presidenta de la Asociación Canadiense de Consultores de Lactancia.
“Me gustaría que más personas aprendieran más sobre la lactancia y el cuidado real del bebé antes de que nazca, porque es muy difícil aprender esas cosas en Google en medio de la noche cuando lloras y te duelen los pezones”, dice.
Además de un asesor de lactancia, haga una lista de todas las personas de apoyo que pueda necesitar en los primeros meses y decida a quién usará con anticipación, para que sea más fácil ponerse en contacto si surgen problemas; estos pueden incluir un sueño consultora, doula posparto, técnica de asientos para automóviles y terapeuta. Investigue si su plan de beneficios reembolsa cosas como terapia de salud mental, consultores de lactancia o incluso consultores de sueño. Ponga los números importantes en el refrigerador o envíelos a su pareja para que pueda descargar parte de la investigación y el trabajo emocional, y decida quién llevará un registro de las fechas de las citas, como los chequeos para la mamá y el bebé.
¿Qué debo incluir en mi plan posparto?
Aquí hay algunas cosas clave para aprender, discutir y planificar para prepararse para un período posparto más tranquilo:
Alimentación
Los recién nacidos comen con frecuencia y mantenerlos alimentados será una de tus principales responsabilidades durante los primeros meses.
Algunas cosas a considerar:
- ¿Cuáles son sus pensamientos acerca de la alimentación?
- Cómo te sientes acerca de dando un chupete?
- ¿El plan es amamantar o amamantar? ¿Para dar biberón? Para alimentación combinada?
- Si ofrece un biberón o necesita suplementos, ¿usará leche materna o fórmula?
- Es usted planeando bombear? ¿Comprará, pedirá prestado o alquilará una bomba? ¿Cuándo planeas comenzar a bombear?
También debe considerar qué tan comprometido está con cada una de sus preferencias y qué hará si tiene problemas.
Si esperas amamantar, Grant Beuchner recomienda elegir y conectarse con un asesor de lactancia antes de que llegue el bebé. Esto hace que sea más fácil comunicarse tan pronto como surjan los problemas, para que pueda resolverlos más rápidamente.
También es una buena idea instalar una estación de biberón o lactancia en cada piso de tu casa, con todo lo que necesitarás, ya que pasarás mucho tiempo alimentando a tu bebé en las primeras semanas.
¡Y no te olvides de alimentarte tú mismo! Piensa si podrías agregar un servicio temporal de entrega de comidas a tu presupuesto (esto también es algo excelente para solicitarlo a amigos que buscan ayuda) o ahorrar algo de dinero para derrochar en Uber Eats en los días más difíciles.
Dormir
El sueño es la otra pieza clave del cuidado del recién nacido en la que se centrará, por lo que es importante considerar cómo imagina el sueño de su bebé y qué puede hacer para lograrlo.
Algunas cosas a considerar:
- ¿Dónde va a dormir el bebé?
- ¿Qué pasa si al principio tienen problemas para dormir en su cuna o moisés?
- Será bebe estar envuelto?
- ¿Dónde van a dormir los adultos?
- ¿Quién será el responsable de cuidar al bebé durante la noche?
- ¿Cómo puede asegurarse de que ambos padres duerman lo que necesitan para sus funciones, ya sea trabajar o cuidar al bebé durante el día?
- ¿Planea seguir el ejemplo de su bebé o va a dormir entrenarlos ¿lo antes posible?
Satisfacer las necesidades de los padres puede requerir algo de pensamiento creativo. «Considere cuánto tiempo necesita dormir cada padre en un período de 24 horas y cómo puede asegurarse de que eso suceda», dice Weinberger.
Algunos padres optan por separarse durante la fase de recién nacido, colocando al bebé en la misma habitación que el padre que se encarga del cuidado principal durante la noche y el padre que trabaja en una habitación libre. “A veces se ve diferente durante la semana, cuando uno de los padres debe estar trabajando, en comparación con el fin de semana, cuando ambos padres están en casa”, agrega.
También recomienda pensar en sus objetivos de sueño a largo plazo como familia. «No se trata solo de dónde va a dormir el bebé la noche dos, sino también, ¿cómo nos sentimos acerca de dormir en el mes cuatro, en el mes seis, en un año, en dos años?»
Liz Woolf, partera de la región de York, a menudo aconseja a sus clientes que investiguen prácticas seguras para compartir la cama, incluso si no planean compartir la cama. «Es algo de lo que hablo con todo el mundo», dice, «porque, sinceramente, en algún momento, todo el mundo lo hace y es más seguro cuando estás preparado para ello».
Tareas del hogar, hermanos y otras responsabilidades
Woolf enfatiza la importancia de subcontratar tanto como sea posible en los primeros días y semanas, para que pueda pasar su tiempo descansando, alimentando y vinculando a su bebé.
“Para muchas personas, la recuperación puede ser un proceso largo. Puede tomar meses para sentirte completamente de vuelta a ti mismo,» ella dice. “Planear esto puede ayudarlo a prepararse para el éxito”.
Piense en lo que se necesita para que su casa funcione sin problemas y haga un plan para saber quién se encargará de esas cosas hasta que se sienta con ganas de hacerlo. Esto podría ser una combinación de su pareja, amigos, familiares o ayuda contratada, según lo que permitan su sistema de apoyo y sus finanzas.
Algunas cosas a considerar:
- ¿Quién será responsable de hacer las compras y preparar las comidas?
- ¿Quién será responsable de mantener la casa limpia y de lavar la ropa?
- Si tiene hijos mayores, ¿puede recibir ayuda para cuidarlos? ¿Quién recogerá y dejará a la escuela?
- ¿Quién cuidará de los niños mayores cuando dé a luz?
- Si tienes mascotas, ¿qué tipo de cuidados necesitan y quién puede hacerlo?
Para algunas nuevas mamás, la soledad de un viaje a la tienda de comestibles se convierte en un importante «tiempo para mí», durante el cual los abuelos, amigos o parejas pueden ayudar cuidando al bebé.
Hacer estos planes puede hacer que su hogar funcione sin problemas y minimizar el estrés en las primeras semanas y meses, y recuerde verificar regularmente para asegurarse de que todavía funcionen para todas las partes.
Autocuidado, apoyo y salud mental
“Soy un gran defensor de asegurarme de que cada padre pueda planificar para poder obtener una buena media hora de cuidados personales casi todos los días”, dice Weinberger.
Piense en las actividades de las que depende para sentirse bien y cómo puede continuar haciéndolas una vez que llegue su bebé.
Algunas actividades a priorizar pueden incluir:
- Salir a caminar al aire libre, lo que puedes hacer con tu bebé
- Tener un tiempo tranquilo para tomar su café y leer las noticias.
- Ducharse en paz mientras alguien más cuida al bebé
- Llamadas o visitas con un amigo
También es importante pensar en sus preferencias para los visitantes:
- ¿Hay ciertos invitados que serían más o menos bienvenidos en los primeros días?
- ¿Se siente cómodo con familiares fuera de la ciudad que se quedan con usted?
- ¿Quieres hacer cumplir los límites de tiempo?
- ¿Tendrá reglas sobre sostener al bebé?
- ¿Pedirá a los visitantes que eviten el perfume, usen máscaras o se laven las manos/se desinfecten cuando lleguen?
- ¿Hay formas en las que le gustaría que los visitantes ayuden?
Woolf dice que también es importante vigilar su salud mental, ya que trastornos perinatales del estado de ánimo y de ansiedad son comunes a lo largo del primer año posparto.
“Es normal estar muy llorosa y abrumada en las primeras semanas, debido a las fluctuaciones hormonales”, dice ella. “Pero si persiste y afecta su capacidad de disfrutar realmente a su bebé o de funcionar en su vida, entonces vale la pena revisarlo”.
Identificar a quién contactará antes de que nazca su bebé puede hacer que obtener apoyo sea mucho más fácil. “Cada padre debe hacer una lista de a quién puede llamar para pedir apoyo cuando esté teniendo un día realmente terrible”, dice ella. Hacerles saber con anticipación que son ‘su gente’ puede ayudar a que sea aún más fácil buscar apoyo.
Esta lista puede incluir a su madre, su mejor amiga o una madre que conoció en sus clases prenatales. También puede incluir a su proveedor de atención, doula o coordinador internacional de apoyo posparto local.
Recuerde, no todo saldrá según lo planeado, pero tomarse el tiempo para considerar sus prioridades puede ayudarlo a navegar lo que se le presente. Y si esto parece abrumador, recuerde que puede eliminar las preguntas que son más importantes para usted con el tiempo (¡el lado positivo de estar embarazada durante nueve meses!).