Tus hijos quieren postre y dulces. Quieres proteínas y verduras. Tráigalos a su lado con un enfoque proactivo para una alimentación saludable.
1. Haz que cocinen
Niños que prestan un mano en la cocina aprenden habilidades invaluables y es más probable que prueben las comidas que han ayudado a crear. (Nunca está de más enseñarles las habilidades de lavar platos, tampoco).
2. La creatividad vende
Muéstrele a su hijo que hay más de una manera de servir la mayoría de los alimentos. Si no les gusta el puré de camote, anímelos a que prueben las papas fritas (o cualquiera de estos deliciosos recetas de camote!). Si no quieren comer una manzana, hágala más interesante cortándola en rodajas y sumergiéndola en mantequilla de maní.
3. Usa la regla 80/20
Dígales a sus hijos que si toman decisiones nutritivas el 80 por ciento del tiempo, el 20 por ciento restante puede ser para golosinas, como dulces o comida rápida. Esto les muestra la la indulgencia ocasional no hará dañosiempre y cuando tomen decisiones más saludables en general.
4. Evita las recompensas de comida
Si le das una galleta a tu hijo por su buen comportamiento, o para animarlo después de un día difícil, comenzará a asociar la comida con la alabanza o emociones en lugar de hambre. En su lugar, recompénsalos con abrazos, palabras amables o calcomanías.
5. Sintoniza el hambre
Qué hacer cuando su niño pequeño no come nada más que bocadillosCuando su hijo dice que tiene hambre, es posible que esté aburrido o tenga antojo de dulces. No desea etiquetar esas cosas como malas, pero puede ayudar a comprender la diferencia entre una barriga ruidosa y el deseo de un estímulo. Piense en otras formas de lidiar con el aburrimiento o los antojos.
6. No los engañes
Puede ser tentador esconder verduras en las comidas de tus hijos. Pero a pesar de que están comiendo esas zanahorias secretas, no están aprendiendo a comer zanahorias reales, una de las claves para una alimentación saludable de por vida.
7. Sirve al estilo familiar
En lugar de servir una porción para su hijo, deje cena en la mesa en platos y tazones, permitiéndoles construir su propio plato. Evite la tentación de corregir la cantidad de comida que come su hijo; lo descubrirán después de un tiempo.
8. No pongas el postre en un pedestal
Es tan tentador usa el postre como motivador por comer alimentos saludables, pero decir cosas como «cómete el brócoli o no tendrás pastel» le dice a tu hijo que el brócoli es malo, pero que será recompensado con algo bueno por comerlo.
9. Bocadillos versus golosinas
Explique a sus hijos que meriendas están destinados a ser mini comidas compuestas de alimentos integrales como frutas, nueces y granos integrales (sin azúcar agregada) para darles energía entre comidas. Guarde las golosinas para ocasiones especiales, como la noche de cine o las visitas con los abuelos.
10. Modele hábitos alimenticios adecuados
Tu hijo te está observando, así que asegúrate de que te vea comiendo verduras, sin saltarte el desayuno e incluso disfrutando de una golosina ocasional. Cuando normalizas una dieta saludable, también se convierte en su norma.
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