Claro, tiene la edad suficiente para arroparse solo. Pero pasar un poco de tiempo juntos a la hora de acostarse también es importante para los niños grandes.
Mi hijo, Alex, y yo solíamos disfrutar historias para dormir y se acurruca regularmente. Pero ahora que tiene 11 años, su rutina nocturna se ha reducido a que yo lo regaño para que se vaya a la cama y luego le doy un rápido abrazo antes de que se arrope. Extraño nuestra vieja rutina, pero como él es capaz, en teoría, de hacerlo solo. , eliminarlo de nuestro día parecía más fácil.
Sin embargo, los padres no deben pasar por alto los beneficios de las rutinas a la hora de acostarse para los niños grandes, dice Shelly Weiss, neuróloga y experta en sueño del Hospital for Sick Children de Toronto. Los datos han demostrado que el 40 por ciento de los niños canadienses no duermen bien, y nuestro ocupado estilo de vida es el culpable: las actividades después de la escuela, los viajes al trabajo, la tarea y tiempo de pantalla todos cortados en un precioso sueño. Los niños de entre 6 y 13 años deben dormir de 9 a 11 horas por noche, dice Weiss. La participación de los padres y un horario predecible ayudarán a que su hijo se relaje y se duerma de manera más eficiente, a una hora razonable.
Programe tiempo para vincularse
Si está tratando de agregar tiempo individual al final de un día que ya está lleno, es probable que lo apresure o elija omitirlo por completo. Los padres tienen que hacer tiempo para la rutina de la hora de acostarse, dice Weiss. Dawn Suzette Smith, una madre de dos hijos de Halifax, adelantó la hora de acostarse de su hijo Dylan, de nueve años, para agregar unos minutos para hablando sobre los aspectos buenos y malos de su día. Angela MacKay, psicóloga de Halifax, explica que darles a los niños la oportunidad de relajarse o confiar en sus padres puede evitar que se queden despiertos pensando en sus preocupaciones cuando deberían estar durmiendo. “Es realmente importante mantener esa conexión”, dice MacKay, “especialmente a esta edad vulnerable, cuando los niños pasan más tiempo con sus amigos que contigo”.
Corriente cortada
El Boletín de calificaciones de ParticipAction sobre actividad física para niños y jóvenes del año pasado encontró que el 76 por ciento de los niños de cinco a 11 años pasan más de las dos horas sugeridas de tiempo frente a la pantalla por día. Asegúrese de limitar los dispositivos estimulantes, incluidos la televisión, videojuegos, teléfonos y tabletas, antes de acostarse. “La electrónica definitivamente debe apagarse antes de que comience la rutina. Si su hijo va a tener la tentación de volver a encender su dispositivo, sáquelo del dormitorio”, agrega Weiss.
Hazlo divertido
Encuentre una actividad que le guste a su hijo; podría ser tan simple como leyendo en voz alta juntos, pero si esa no es la idea de pasar un buen rato de su hijo, averigüe cuál es. Marcie Sharp, una madre de dos hijos de Shetland, Ontario, y su hijo de nueve años, Jake, tienen un diario compartido en el que se hacen preguntas. Todas las noches, Jake encuentra el diario debajo de la almohada con una pregunta de su madre. Una vez que responde y agrega su propia pregunta para su madre, se cuela en su habitación para esconderla debajo de la almohada. Sharp dice que hace preguntas abiertas, como «¿Qué estás esperando?» mientras que las preguntas de Jake generalmente implican Guerra de las Galaxias.
Sigue su ejemplo
Aunque la previsibilidad de una rutina es importante, no seas tan estricto como para malinterpretar lo que tu hijo necesita, dice MacKay. Eve Adams, una mamá de Oakville, Ontario, dice que su hijo de 10 años, Jeff, a veces quiere leer juntos durante la media hora de «Jeff and Mommy time» antes de que se apaguen las luces, pero, más a menudo, quiere hablar en su lugar. “Últimamente quiere charlar sobre hockey”, dice Adams, “pero este también es el momento en que comparte si algo le molesta”. ¿Y si su hijo no quiere abrirse? Sigue su ejemplo, dice MacKay. “Es posible que quieran que salgas de la habitación después de 10 minutos, pero estás creando ese espacio si lo necesitan”.
A medida que su hijo crezca, tendrá menos posibilidades de acurrucarse y charlar durante mucho tiempo. “Disfrutar de este momento a medida que entran en la adolescencia te ayudará a sentirte más realizado como padre”, dice MacKay. Voy a reiniciar la rutina con Alex y agarrar esos abrazos mientras pueda.
Consejo de experto
¿Tu hijo duerme hasta tarde los sábados? Es importante apegarse a un horario regular para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana, dice Shelly Weiss, neuróloga y experta en sueño del Hospital for Sick Children de Toronto. “Podría variar un poco, digamos, de 30 a 60 minutos. Y siempre habrá ocasiones especiales en las que su hijo se levantará más tarde. Pero cuanto más consistente seas, mejor”.
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